体脂肪
の燃焼
体操
をするとき急激に
肉体
を動かしても怪我の元になってしまいますので、体操
の前にはしっかりストレッチ等の準備運動をするようにして下さい。
おしりは、年齢と共に体脂肪
が垂れ下がってきます。これを防ぐには、下半身のトレーニング
が大切です。日ごろから
コツコツ続けて、ヒップアップしてください。
無酸素運動は、筋肉が体内
の糖
をエネルギー源として燃焼
しますので、筋力をアップすることで糖
が消費
されやすいボディ
に変わります。
ちなみに
、水中でのトレーニング
は、体重が重い人や体力に自信の無いかた
でも、ボディ
に負担を掛けることなく全身エクササイズ
ができるというメリット
があります。
脚やせしたいけど、ベスト
な方法
が分からないという方
は、金魚運動マシーン
はオススメですよ。
まだ、ちょっとの腕立て伏せ
でぐったりします。反省です。からだ
の筋力を向上
できるように、今晩
からまた頑張っていこうと思います。
そんなにハードな
スポーツ
でなくても、通勤時などに時々
歩く距離を長くすることでもメリット
があるのでしょうね。
だけど
、ダイエット
には終わりは無いですね。ある意味、一生運動
と健康的な
食事の継続が脳卒中
をはじめとした生活習慣病の予防にもつながるので日ごろから
心がけたいものです。
ときどき
忙しい時には、多量の
時間のかかる有酸素スポーツ
ではなく、短時間で終わる腹筋
などの筋トレをするようにしています。
なるべく
間食には留意
し、ほうれん草
などの野菜を多量の
量に補う
と心臓病
の予防にもなります。
それはさておき
、補う
塩分を控えると内臓脂肪症候群
にも高血圧
にも予防の効能
があり、減量
にも有効です。
玄米
などの穀物は食物繊維を多く含み、小腸
の活性化に効能
があり、便通の改善に最適
です。
微量の
食事にして油脂
/糖質
を減らすのでなくて、食べるものの質を変えることが、結果的に脂肪
を落とすのに不可欠
ではないかと個人的に思います。
就寝7時間
前はいっさい食事をしないとか、好物のビール
をやめるとか。簡単
ですが効能
ありですよ。
無糖分
のコーヒーでダイエット
に成功したある後輩
は、 いまでも体格
を保持
しています。
警戒
しなくてはいけないと毎日
思ってはいるのですが、お腹が空くといつも食べ物のことを考えてしまいます。
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